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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎🛐热的节气来了。烈日下微微一动👻就满头大汗，尤其是超重人士更是难🌆熬。

　　网红减重方式大🗑多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有🦄精妙📕的体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健😴康采访了内分泌专家，揭开身体中让🧥人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有✳些人更容易胖

　　“临床上会🍻有肥胖症患者看诊时说，‘我明明吃的不⚫多，怎么喝个🗡水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协🐎会医学科学普及分会内分🛺泌学组委员、山东省立医🍿院内分泌代谢病科副主任医师🎴孙香兰🦋接受中新健康采访时表示，喝水都会胖，是比较夸♍张的说法，但身体出现以😀下三种情况的人，确实更容易长🙅胖。

　　一是基础代谢率较🕋低。基础代谢是🍽人体维持💇生命的所有器官正常工作所需🕯要的最低能量，也就是静息状态🔞下人体能消耗🎢掉的热量，吃同样多的食🦔物，基础代谢率低🔈的人会消耗更少的能🚔量，储存更多的脂肪🐰。

　　二是节俭基因🚦更强大。节俭基因是让🛄人体代谢机制🏳处于节约状态的基因，人类大多具有这样的基因，拥有更⏺强大节俭基因的人会更高💽效率地把多余热量🧐转化🤛为脂肪储存起来，让热量更少被消🏌耗。

　　三是🐊内分泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确传递饱🏳腹感，饥饿素减少♍分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内🚘分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱后食🏇欲照样很旺盛，导致热量摄入过高。

　　“开始是不健康🛠的生活方式导致⬜身体肥胖，而脂肪过多有🙀可能导♿致内分泌激素紊乱，进而体重进一📪步增长，这🐔就形成了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重大💢多会反弹

　　肥胖🔕形成的核心逻辑很简单，就是摄入热量多🏣于消耗热量，多余热量转化😆为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心原则也👾很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减🥨重方式也是从“口”入手，比如不吃任何📤含有碳水化合物食🎍物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等🐇液体或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通💌过严控碳水化合物摄入🎑的方式强迫身⚽体进入燃脂模式，初期减📋重效果会很明显，但💍是会导致人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等问题⛑，存➕在很多风险和隐患。

　　“这类极端节食法🏾很难长时间坚持，一旦恢🖨复正常饮食，体🚵重绝大多数会反弹，甚至超过节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因🦔在于极端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身💍基础代谢水平，导致人体更高📡效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖症患🕔者自己使用上🚏述极端方法减重，想真正把🐽体重减下来并维持住，需要长期坚持健康的🥧生活方式。

　　首先🚪是合理饮食，“不能🗨把自己饿成营养不良的胖子”，必要时根💂据医生建议辅🦍助药物或手术，干预一段时间之后，身体负重减轻，可🎶以逐步加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉含🎍量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水平📢都在其中🈹起到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础♈代谢一般占人体总能量消耗的⭐60%-70%，也就是正常情况下，即使“躺着不动”，人体也能🛐自然消耗掉一半以上😴的热量。如果进🎯一步提高代谢率，就能消耗更🐓多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代🛒谢率呢？关键是运动，从而提高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内的比例🥡越高，消🍏耗的热量越多，基础🕙代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量也会被消耗，形成吃动平衡状态，体重会逐渐减下🥚来，并且能够长期🥟维持。”

　　作为减🏖重领域的医生，孙香兰还介绍了🌮几个🍳自己也会坚持的体重管理好🧑习惯：一🧗是每餐用餐时间在20分钟以上，因为传递饱腹感的📝瘦素响应一般有所延迟，吃🥜的太快容易吃的过量；二是尽量不吃⏪深加工食物；三是不吃或✌少吃零食和饮料。(完)

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权威解读：神谷沙織背后📶的真相你了解吗？礼券方案限时开放 【专家视点】　　近年来，多地暑期托管服务🎗呈现出良好的发展态势。各地探索形成了🗿政府主导、学校主导、社区主导、企事业单位主导、托管机构主导、社🎐会组织主导等多种模式。托🗝管服务内容不断丰富，从🧤早期的基础看护和作业辅导，逐渐拓展🧙至素质教育领域的文体活动、科学教育、社会实践、传❇统文化与红色教育等丰富立🎦体的内容体系。多地政府更是📘通过政策引导、财政资金拨款、纳入民生工程等，切实保障暑期🌓托管📭服务高质量开展。　　暑期托管促进孩子😧健康成长和全面发展🥢　　从实际作用上看，暑期托管服务提🥒供了安全看护、作业辅导、素质拓展等多样化的课程🤫和活动，可以🥡有效满足学生的个🌳性化教育需求，降低暑期学👝生家庭对校外培👘训的依赖，减轻学生的校外培训负🙆担和家长精力负担。　　暑期托管服务👒的高质量供给，离不开家校社协同🎤育人体系的构建。　　从主体上看，各地在开展暑🙄期托管服务过程中，一方面充分✒发挥学校作用，一方面合理利用🅿科技馆、博物馆、美术馆、图书馆、少年🐕宫等校外教育场所和资源，同时还用好🚮所在社区力量，相互协同积极🏯开展活动，拓展了实践育人🦗空间和阵地，探索了“课上课下协同、校内校外一体”的假期🔌育人机制。　　从师资上看，各地在暑期托管服🥨务开展过程中，一方面动员校内教🏹师积极参与🐛托管服务，一方面广泛吸纳退👽休教师、大学生志愿者、社区工作者、企事业单位人员、科技馆博🔕物馆工作人员等社会力量，通过多方参与的教联体模式，形成优势互补、资源共享的家校社协💧同育人合力。　　从内容上看，各地的暑😋期托管服务通过🔗提供科技体验、手工制作、艺术熏陶、体育锻炼、爱国主🤶义教育等多样化课程和活动，积极构建“五育”并🎀举的综合培养体系，促💃进拔尖创新人才培养。　　加强协同，全面提升暑期托🐭管服务质量　　值得注意的是，当前各地在🐧开展暑期托管服🤮务中也面临一些突出🐳问题。　　第一，覆🌅盖面有待扩大。现有暑期托管服😯务所能容🔏纳的学生规模与实际的🎤暑期托管🥫需求之间存在较大缺口。第二，发展不平🐌衡问题较为突出。城乡之间、不同区域之间提供的😜暑😼期托管服务质量参差不齐，在课程内容、服务场地、设施设备、师资😘水平和经费投入等方面存在较🥑大差异。不少✊地方暑期托管服务存📝在课程质量不高、师资力量薄弱、家长满意度⛵较低等问题，还有一些🌭农村地区尚🎪未开展暑期托管服务。第三，部分公立⚽学校教师工作负担加重。许多地方⬜暑期托管服📨务主要依靠公立🏙学校教师承担，参加暑期托管📃服务教师需要放🤪弃部分假期，从而延长了工作时间。第四，社会力量➡协同度有待加强。大量优🔶质的社会教育资源，如博物馆、科技馆、美术馆、少年宫等💚公共文化场馆的🤝师资和设施尚未得到充分利🚒用，企事业单位的实践🍯基地和研学资源开✍放度不足，存在“教育系统内🎶资源紧张、教育系统外🏸资源闲置”的现象。　　为全面提升暑🚟期托管服务质量，可从以下几🐰个方面着手。　　强化政策🕛顶层设计，建立暑期托管服务督🌬导评估机制，将🚌暑期托管服务的安全标准、课程体系、经费投入、师资来源、场地支持、学生和家长的🕚满意度等纳入教育督导评估🎃体系，推动🗣暑期托管服务高质量发展。　　建立财政投入保障🔇机制，坚持暑期托管服务🎩的公😼益属性和民生导向，为有需求的学生和🤖家长提🔮供普惠性教育服务。　　出台暑期托管服⏸务实施指南，指导各地开📀展并规范暑期托管服务。加大对暑期托管👜服务🚸的科学研究，通过研究成果为😂政策制定和实施🎏提供指导。　　完善教师🙎超时工作补偿与轮休机制，对📐于参与暑期托管服务的教师，应落实合理的超时补贴✊或绩效奖励，体现劳动回报，同时推行“服务积分制”，允许教师将➰参与托管服务的时间🤲兑换为弹性休假，确保劳逸结合。　　以学校为核心，联合社区、企事业单位、科技馆、博物馆、美术馆、图书馆、青少年宫以📐及社会托管机构，组成区🖌域托管服务教联体，统一调配师资、场地和课程资⚾源，实现资源共享、协同育人。　　(作者：薛海平，系首🏪都师范大学中小学生校🌱外教育研究院院长、教授) 据芽森雫介绍，新华社快讯：这次阅兵在编排👢设计上⏭突出展示新域新质力量。除了徒步方队🌙的四支战略兵种🚨本身就🕷代表新域新质力量外，在装备方🍆队中还专门安排了无人、水下、网电等新🕹型作战力量群。。 【限时返场】推荐看片微信📖号拼团优惠等你抢

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（青岛日报／观海新闻记者 衣川音寧）