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　　夏🥞天是吃水果的黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是盛夏的标配。这些香甜可口的时💪令水果牵动着🌡我们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃才🐊更健康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽口又解暑。

　　很多🐮人喜欢吃冰镇西瓜消暑解渴。但是，食用过凉🚈的冰镇西瓜👫可能会刺激食道，造成🛰食道或胃黏膜损伤。专家建议，冰镇西😈瓜最好在室温中放置一👨段时间后再食用。

　　1 什🐿么时间吃西瓜更合适？

　　专家建议最好👜在两餐中间，在早饭后或🦅者午饭后两到🦇三个小时食用，或者是在运动后🦌半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时之内食用🦁完毕，如果当天食用不🚊完，可以放到🍜冰箱里边冷藏，但建❓议不要超过一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二拍三比较”口诀：

　　一看。熟瓜的底部🔑发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像鼓声一🍕样的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像钉🎀子一样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子🗨具有生津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中富含⬅多种维生素和果酸以及钙、磷等，可以补充夏季汗🔒液流失掉的无机盐。

　　1 桃🏬子有哪些好处？

　　低热量，适合有减重需求的🙉人群；

　　膳食纤维含量丰富🆒，有益于肠道🎬健康且能稳血糖；

　　抗氧化🌏物种类丰富、含量高。

　　2 桃子应该怎么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗氧化物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是糖尿病患者和🏉消化功能较🆚差人群，应注意限量吃。还有对桃毛过敏的应🗓优先选择油😞桃或者去皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有紫色的外皮、白嫩的果肉。入嘴后饱🙍满多汁，柔软香甜，还带有独特的香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果中并🦈不算突出。虽🆘说山竹的抗氧化性较为突出，但主要归功于🕙山竹皮，但♐正常情况下吃山竹的🕳时候不会吃皮，因此，吃山竹就图它美😡味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一个🍀山竹底部都有花📴朵形状的脐蒂，仔细数一🍀下脐蒂上面的“花瓣”数量，就可以猜出🎻里面果肉的瓣数了。所以，购买山竹的🗺时候，一定要选瓣数多的哟。

　　看外观。挑选果柄和萼👍片颜色比较绿，并且果壳颜色为紫🐶红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的山💡竹果壳其实是较软的，捏一捏会🦈有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看起来像😦红薯，但其实它是一😭种水果。雪莲果肉质晶莹💾如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像👤生吃荸荠的感觉。

　　说到雪👍莲果的营养成分，当数低聚果糖。雪莲果块茎🚦中几乎不含淀粉，低聚果糖💇是其主要的糖类物质，占果实干物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果糖又叫作果🌏寡糖或🚸是蔗果低聚糖，属于益生元的🆙一种，是功🌭能性低聚糖，也是一种非常好的水溶🥐性膳食纤维。

　　当我们摄入低聚果糖👨后，它会被🍮肠道中的有益菌利用，促进双歧📤杆菌等有益菌的增殖，发挥调😧节肠道菌群的作用。

　　另外，还有一👋项动物实验发现：以患有糖尿病的大鼠🏺为试👫验对象进行研究，证明了雪莲果低🧗聚果糖还可以辅🖲助降血糖。

　　需要提醒的是：不要一次吃太🐩多雪莲果，否则⌚可能会腹泻，建议一🌃天顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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櫻瀨愛理菜/日乃原杏/Shinji Hirai/Karen Fisher

（青岛日报／观海新闻记者 Mira Sylver）