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　　先看图

　　你是不🎆是正在用这种姿势看🧢手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这🔵些动作看似舒服，实则让我们的🎋身体📦付出了不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养素等💡各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一😵个简单的动作——站立，就能带来意🌕想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和久😾坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人体在清醒🍿状态下消耗的能量🍠小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐😬会增加慢性胰腺炎、非🎈酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾♒病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能🍺缓解腰背压力，促进血液回流，还🌔能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康😁好状态。

　　每天合理安排😸站立时间，可以收获✡一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢♿无力，食物🥄在消化道里“走走停停”，很容易😣堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌群会🙌自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主动收缩💛可以带动肠胃更快速地💒蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分久坐的时间💆改成站着，胆固醇、甘油三🌰酯和内皮功能🈸障碍标志物等🤑指标都下降了。简单来说就是：患上心血管疾病🐵的风险更低了！

　　这首先是因为站着的时候肌🙄肉收紧，会比坐着时燃烧更多😘热量，因此身体也👆有更多机会分解甘油三酯👠等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小🚶腿肌肉持续收缩，可以像挤🕥海绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循🔼“用进废退”的原则，特😫别是上了年纪之后，要是没有受到足👘够的刺激，很容易出现流失💸、萎缩等情况，甚至还可能引发🌁肌少症。

　　但站立🏓可以让腿部、臀部、核心等部📞位的肌肉都持🚻续处于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身🛎体重量对下肢骨骼的压力，能刺激骨骼😁强化，有助于维持下肢🚵骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿🍍，应该📚像一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝🕌在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害身💘体。

　　下面这些常见🏦的错误站姿，快看看你中招🍫了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸🍔这种姿势不光挤压胸🧔腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈🛥酸痛等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小伙伴常🌞犯的错误。其实🕞屁股撅得太狠会⚾使腰椎过度前凸，椎间盘后部压力🦃直接暴增40%！

　　这种压力不仅🚶容易导致腰痛，还容易增加腰➰椎间盘突出的⛸风险

　　膝超伸

　　喜欢🚠站得格外笔直的朋友，观察一下自己的侧面，如果发现小腿肚后🔏凸、大💜腿小腿不在一条线上，还呈现“C”形，那很🤒可能是膝超伸。

　　这种🥑膝盖过度后顶的站姿🌎会让关节承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风🔍险也增加了。

　　足内/外翻

　　大🥧家再低头看看自己的鞋底，如果内侧磨损很严重，那可能是足外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨🧗损严重，则可能💬是足内翻。

　　不管是外翻还🌜是内翻，站立时🥝都会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是🈺骨性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些🌘站姿总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧贴🚔墙壁，想象自己是被🛑轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分钟就📸能锻炼背部肌肉，让背部更🤪有力量。长期坚持📺还有助于矫正脊柱、纠正驼背🈳等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋🗑友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌⬇支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能⛹刺激到小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下肢血液循🚅环，更加有益心血管🌩健康，特别适合腿部容🤝易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保🔫持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一站有很🚴多好处，但也要🐞控制好时间。研究指出，每天站立时间超⛱过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾⬅病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一个喜📻欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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邢澍/法聚/西博格/洪智

（青岛日报／观海新闻记者 妙才）